Já adianto que sim, dá para mandar super bem no treino em casa só com água, mas dependendo da intensidade e duração dos exercícios, isotônicos e sucos naturais também podem ser ótimos aliados pra manter a hidratação lá em cima. O segredo é entender quando e como beber cada um para garantir bem-estar, recuperação muscular e aquele desempenho incrível! Bora entender melhor?
Por que a hidratação correta faz tanta diferença no desempenho físico?
Sério, gente, eu fiquei impressionada como manter-se hidratado faz toda a diferença no rendimento da atividade física! Hidratar-se não serve só pra matar a sede, não. Quando estamos em movimento, seja caminhada, corrida, pedaladas na bike spinning, treino na esteira residencial ou qualquer outra atividade física, nosso corpo perde água pelo suor, e junto dela vão minerais essenciais pro bom funcionamento dos músculos.💪
Sabia que, sem água suficiente, você pode perder força, se sentir menos disposto e até ter recuperação muscular mais lenta? E nem adianta tentar compensar só depois do treino! A hidratação tem que ser constante pra regular a temperatura do corpo, ajudar no metabolismo, evitar cãibras e te dar energia pra encarar até aquele HIIT pesadão.
Eu comecei a notar a diferença quando passei a ter uma garrafinha sempre do lado dos meus equipamentos fitness. Deu um show na minha disposição e me ajudou a manter uma rotina mais saudável!💖
Outro detalhe super importante: quem treina em casa, assim como eu, às vezes esquece de beber água porque está num ambiente mais confortável. Por isso, não subestime essa dica super esperta! Hidrate-se sempre antes, durante e depois dos exercícios. É um baita diferencial pro seu bem-estar.
O que é melhor para se hidratar: água, isotônico ou sucos naturais?
Aí vem a dúvida: o que é melhor para se hidratar durante os exercícios? Gente, para treinos leves a moderados, a água é campeã! Ela é democrática, não tem calorias nem açúcar, hidrata super rápido e ainda faz parte de uma rotina de vida saudável. Agora, se o treino for intenso ou durar mais de uma hora (tipo aquele longão de corrida ou pedal), aí sim vale pensar em alternativas como isotônicos e sucos naturais.
Olha só essas opções e dicas importantes:
- Água: Para todos os momentos! Incrível para hidratar e facilitar o funcionamento do corpo durante e após os exercícios.
- Água de coco: Adoreei incluir na minha rotina! É ótima para repor minerais de forma natural, especialmente depois de suar bastante.
- Sucos naturais: São bem versáteis, ricos em vitaminas, sem conservantes e perfeitos para variar o sabor na hidratação.
- Isotônicos: Super úteis para repor minerais e energia em treinos intensos ou longos. Mas nada de exagerar, porque muitos têm açúcar.
- Chás naturais gelados: Uma opção leve, principalmente se forem sem açúcar.
E qual é a quantidade ideal? Em média, são recomendados cerca de 35ml de água por quilo de peso corporal ao longo do dia. Então, se você pesa 60kg, por exemplo, tente beber pelo menos 2 litros diários. E, no treino, beba aos poucos: um gole a cada 15 minutos já faz toda diferença!😉
Resuminho das dicas super espertas pra se manter hidratado:
- Tenha sempre uma garrafinha por perto, seja no trabalho, durante o treino ou no descanso.
- Comece o dia com um copão de água.
- Não espere sentir sede para se hidratar!
- Dê preferência para água, sucos naturais ou água de coco após muito suor.
- Use isotônicos só se o treino for puxado e por tempo prolongado.
Conclusão
Viu só como hidratar-se do jeito certo é essencial para o seu treino e para uma vida saudável? A hidratação, junto com uma alimentação equilibrada, deixa seu desempenho muito melhor e faz toda diferença no seu bem-estar.😍
Então, agora que você já sabe tudo sobre o que beber durante e depois dos exercícios, não tem mais desculpa, né? Espero que as dicas tenham sido super úteis! Se cuida, hein?! Em breve volto com mais novidades pra gente viver melhor.
Bjs, Li ✨