Muita gente ainda não conseguiu abrir mão do pão com manteiga e do café com leite ou leite com achocolatado. Se você é uma delas, dá uma olhadinha nesse café da manhã saudável e delicioso!
Ahhhh, antes que pense que não tem tempo para isso, em 5 minutos está pronto, sério, muito mais rápido que ir na padaria 😉.
Você vai precisar de:
1 banana;
1 fatia de abacate;
1 punhado de amoras (compro congeladas);
2 scoops rasos de whey protein, um de cacau e um de baunilha (se você não consome whey, pode substituir por aveia para dar consistência);
1 pitada de canela;
1 colher de Chia;
Água suficiente para cobrir e gelo (aprox. 8 pedras).
Para exemplificar as quantidades, faço essa receita para 3 pessoas.
![](https://casadofitness.com/saudedivertida.com.br/wp-content/uploads/2020/02/1-ingrediente-receita-cafC¸-saudCvel-255x300.jpg)
Outros ingredientes para variar a receita: aveia, pasta de amendoim (da um tchan!), leite vegetal, água de coco, couve (não da nem pra sentir), cenoura, outras frutas ou o que tiver de saudável em casa! 🙂
Nessa hora se tiver um “Blender” ajuda, mas da pra fazer em liquidificador também, talvez você tenha que quebrar um pouco o gelo antes para facilitar! Coloque tudo no Blender ou Liquidificador:
![](https://casadofitness.com/saudedivertida.com.br/wp-content/uploads/2017/08/2-receita-fit.png)
Bata com vontade! Importante dizer que ele dobra de quantidade, principalmente por causa do whey e do gelo, que dão uma emulsificada. Eu insiro cerca de 500 ml de ingredientes, depois de batido esse volume sobe pra 1 litro!
![](https://casadofitness.com/saudedivertida.com.br/wp-content/uploads/2017/08/3-smoothie-proteico.png)
Pronto, aí é só servir!
![](https://casadofitness.com/saudedivertida.com.br/wp-content/uploads/2020/02/4-cafC¸-da-manhCoe-fit-229x300.jpg)
Se acrescentar chia, também fica uma delícia!
![](https://casadofitness.com/saudedivertida.com.br/wp-content/uploads/2017/08/5-smoothie-fit-com-chia.png)
Pensou na granola neh?? Uso light ou sem açúcar da Mãe Terra, CUIDADO com granolas que tenham açúcar refinado, xarope de glicose, adoçante sintético, corante… procure uma saudável please!
Dica: se estiver enxugando calorias, maneire na quantidade, mesmo sendo saudável e cheia de nutrientes, essa delícia é calórica, então aprecie com moderação 😊!
Gostou da ideia? Não esqueça de contar pra gente como ficou!!!
E se quiser ver mais receitas para o café da manhã ou outras receitas fáceis e saudáveis, deixe o seu comentário!
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