Montamos um treininho de leve para você! 😉 Fácil e Rápido para treinar em casa! Agora chega de desculpas e sai logo desse sofá!!!
Mas antes de começar, é importante lembrar que indicamos a todos, que tenha SEMPRE um Educador Físico te acompanhando! Assim seu treino será seguro e terá mais resultados! Aqui é somente um “esquenta”, combinado? 😉
Aquecendo!!!
– Faça 10 repetições de cada movimento (movimentos nos vídeos abaixo)!
Vamos Começar!!!
– Serão os 4 Movimentos, 30 segundos em cada. Quando concluir a primeira sequência de movimentos, repita mais 2 vezes!
1 – Elevação Lateral – 30 segundos
Elevação Lateral – a articulação do ombro é a mais móvel do nosso corpo, e a que gera a maior quantidade de movimentos, inclusive movimentos que fazem parte do nosso dia-a-dia, por isso, é muito importante fortalecermos a musculatura dessa região sempre.
2 – Abdução de Perna – 30 segundos
3 – Repita o movimento do outro lado também – troque de perna!
Abdução de Perna – a abdução deitada é um bom exercício para quem deseja tonificar os músculos dos membros inferiores, principalmente o bumbum (rs). É um exercício simples, que pode ser executado em qualquer lugar!
4 – Elevação de Quadril – 30 segundos
Elevação de Quadril – ou elevação pélvica, é um exercício simples e fácil de fazer, excelente para contração dos glúteos, além de ativar os músculos da região lombar, se executado com frequência, é uma ótima opção para fortalecimento dessa região.
Não esqueça de repetir a série!
O que achou? Chega de desculpas neh? MOVIMENTE-SE! 😉
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