Comprar um tênis para corrida não é tarefa fácil, são diversos tipos e modelos diferentes, não é mesmo? O primeiro pensamento que vem é: Mas e agora, qual é o melhor para mim???
Tem com ou sem amortecimento, amortecedor só atrás ou no solado inteiro, solado baixo ou alto, flexível ou rígido, leve ou pesado, e por aí vai…
Muita calma nessa hora! Fizemos uma pesquisa, separamos vários pontos importantes e vamos te ajudar a escolher seu tênis, para você ganhar várias medalhas com ele! Vem com a gente!
Você sabe qual o seu tipo de pisada?
São basicamente três tipos de pisadas: Neutra, Pronada e Supinada! Encontramos uma dica bem legal no site tenisparacorrida.com para te ajudar a identificar qual a sua pisada.
1 – Molhe a sola do pé;
2 – Caminhe sobre uma folha de papel;
3 – Compare o desenho feito na folha com os tipos abaixo.
Neutra: às áreas molhadas no papel serão mais uniformes.
“Caracteriza-se pelo apoio uniforme do pé no contato com o solo, não possuindo desvios nem para dentro e nem para fora.”
Pronada: toda à área que o seu pé tocar ficará molhada, indicando que você tem um pé plano.
“Possui um pequeno arco, imprimindo no solo praticamente toda a sola do pé. Caracteriza-se pelo apoio da região medial do pé no contato com o chão. Apresenta um excesso de flexibilidade, causando instabilidade ao corredor. Geralmente, os corredores com essa pisada têm joelhos curvos para dentro e podem sentir dores na parte medial do joelho. Quem tem pé chato precisa evitar calçados com alto grau de amortecimento, que reduzem ainda mais a estabilidade e o controle de movimentos. Com o passar do tempo, as pessoas com pé chato tendem a desenvolver processos inflamatórios, como tendinites.”
Supinada: às áreas mais molhadas serão as do calcanhar e a da ponta do pé, o que mostra que você possui um pé cavo.
“Forçam a parte externa do pé a suportar o peso do corpo no final de cada passada. Às vezes, o arco é tão acentuado que a impressão fica sem ligação entre as duas partes. Geralmente, os corredores com essa pisada também apresentam joelhos curvos para fora. Esse tipo de pé possui pouca ou nenhuma flexibilidade porque não prona o suficiente. Por isso, tem baixa eficiência natural de absorção de impactos. Os tênis de corrida mais indicados são os mais flexíveis e os que têm alto grau de amortecimento, pois induzem o pé ao movimento de pronação.”
Fonte: ativo.com
Dica de um Profissional Fisioterapeuta:
“Fala-se muito do tênis específico para cada tipo de pisada, que pode ser neutra, pronada ou supinada. No entanto, o volume de informações científicas comprovadas sobre esse assunto é também muito pequeno. Que eu tenha conhecimento, existem apenas cinco pesquisas de alta qualidade nesse tema. Quatro delas mostraram que um tênis específico para o tipo de pisada não previne lesões. Um único estudo, publicado em janeiro desse ano, viu que corredores com pisada pronada se machucaram menos usando um tênis para pronador”.
Por enquanto, a matemática ainda parece pender para o uso de tênis sem a preocupação com o tipo de pisada. Porém, a área da corrida ainda está engatinhando em termos de ciência a ainda teremos muito a aprender.\”
– Disse, Raquel Castanharo ao site globoesporte (Fisioterapeuta formada e mestra em biomecânica da corrida na USP)
Matou a curiosidade? Já sabe seu tipo de pé? 🙂 Então partiu!! Vamos as dicas para identificar um tênis show de bola para você!
Primeiramente, vamos falar do tal do DROP, que é a diferença entre a altura da parte da frente comparado com a parte de trás do solado. Ex.: parte da frente 4mm, parte de trás 10mm de altura = um Drop de 6mm. Atualmente modelos de drop baixo ou zero são os mais indicados e utilizados, o corredor tem a sensação de estar correndo descalço, por ser um tênis mais larguinho, com pouco amortecimento e bastante flexibilidade.
DICA! Se você estiver trocando seu tênis para um drop zero, faça uma progressão, diminuindo o drop até chegar em uma condição mais adequada para você. 😉
Comece usando por poucos minutos o novo tênis e de acordo com os dias aumente o tempo de utilização até correr o treino completo. RESPEITE SEU CORPO, durante essa transição, pode ocorrer alguma dor muscular ou articular nas primeiras semanas.
Lembrando que o tênis ideal é aquele que você se sinta mais confortável e leve, como se estivesse descalço! 😉
Além do tênis, é importante analisar a sua biomecânica e aprimorar sua técnica de corrida, em casos como uma mecânica de movimento errada ou sobrepeso, o tênis de drop alto e com mais amortecimento pode ser indicado, ou em outras situações, pois ele fará o máximo do amortecimento.
E para terminar separamos 4 pontos importantes a serem analisados em um tênis:
1. Peso: Peso Médio – Tênis masculino 285g e Tênis feminino 235g.
2. Conforto: Tênis largo tem uma movimentação mais natural e absorve melhor o absorção de impacto.
3. Tamanho: Distância ideal de no mínimo 1.3cm (o famoso 1 dedo de sobra na ponta do tênis).
4. Flexibilidade: O tênis tem que ser flexível, pegue-o e tente torcer para todos os lados, se você conseguir torcer é um tênis bom, se não conseguir, provavelmente ele tem suportes e pode bloquear a movimentação natural do seu pé.
Se ainda rolar dúvidas, fale com um profissional de educação física especializado, ele com certeza te ajudará a fazer a melhor escolha.
O que achou desse conteúdo? Compartilha com a gente suas experiências ou dúvidas! Vamos dividir nossos conhecimentos! 🙂 No próximo post, daremos dicas para corredores iniciantes!
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