No post anterior, fizemos uma pesquisa e compartilhamos várias dicas de Como Escolher um Tênis para Corrida Iniciante, e como prometemos, agora seguiremos para os primeiros passos, vamos começar a correr com esse tênis mara! 🙂 #partiucorrida
A equipe ATHOS Treinamento Personalizado dará dicas importantes de como iniciar a corrida de maneira correta.
1 – O primeiro passo é deixar a vergonha de lado. 😛 Vista sua roupa de ginástica e o tênis (que você já aprendeu qual tipo certo) e acredite no seu potencial.
2 – O segundo passo, não use pessoas que já correm como desculpa, para dizer que nunca correrá igual ela ou que você é muito ruim pra isso.
Não pré disponha sua mente a desistir!
3 – Terceiro passo, toda e qualquer mínima evolução é uma conquista e precisa ser comemorada!!! 😀 Se você conseguiu correr por mais 15 segundos, PARABÉNS!! Lembre-se que você não fazia nada e hoje está evoluindo, faça seu treino, construa sua evolução e supere-se.
Você já é um vencedor só de sair de casa, da zona de conforto e se desafiar na corrida!
4 – Quarto passo, RESPEITE a adaptação do seu corpo.
5 – Quinto passo, o que comer? É muito importante que você tenha a orientação de um nutricionista, pois para iniciar uma corrida, seu organismo precisa de fontes adequadas de energia. Como cada pessoa tem sua particularidade e cada organismo responde de uma maneira, indicamos que converse com um profissional!
6 – Sexto passo, faça uma corrida suave, evite fazer muito barulho a cada passada, esse barulho provavelmente acontece porque você está aumentando o impacto em suas articulações e podem causar lesões.
Atenção: dores musculares fazem parte, dores articulares NÃO!!! Retorne para caminhada e aprimore sua técnica de corrida.
Um Profissional de Educação Física ou Assessoria de Corrida ajudará a melhorar sua técnica.
7 – Sétimo passo, RESPIRAÇÃO! É comum inicialmente você sentir uma dificuldade na parte respiratória, pois seu condicionamento físico (cardiovascular) não está acostumado e para isso você precisa de regularidade, de constância em seus treinos de corrida para ajudar nesse desenvolvimento.
8 – Oitavo passo, a maioria tende a se apaixonar pela corrida, ao ver seu corpo evoluindo e conquistando seus desejos e querem correr todos os dias, CALMA! O descanso faz parte do treinamento e da periodização (planejamento) também. Então faça corridas 3x por semana em dias intercalados, será mais que necessário.
Agora vamos à prática!
Se você é sedentário, está saindo do ZERO, por mais óbvio que seja, inicie com uma caminhada de 30 a 40 minutos no ritmo que você se sinta confortável. Faça isso por 1 ou 2 semanas de acordo com a sua capacidade de adaptação.
Ahhhh, é claro que estamos falando de uma caminhada um pouquinho acelerada, não é caminhada de passeio no shopping olhando vitrine né! 😀 😀
Um segredinho nosso, é a partir disso, introduzir pequenas corridinhas de maneira gradativa entre suas caminhadas.
– Após essas duas semanas iniciais: tente colocar corridinhas de 30 segundos e caminhe 4 min 30 seg – completando 5 minutos – repita por 20 ou 30 minutos essa sequência.
– Na próxima semana, tente evoluir pra 45 segundos e caminhe 4 min 15 seg e repita por 20 ou 30 minutos e assim por diante. Correr 1 minuto e caminha 4 minutos / Correr 1 min 15 seg e caminhar 3 min 45 seg.
– Até você chegar a correr 4 minutos e caminhar 1 minuto! chegou?
PARABÉNS!! Provavelmente você deve estar em sua 6ª ou 8ª semana. É hora de ir para o mudar de nível que falaremos no próximo post!
*Lembre-se, a melhor maneira de praticar atividade física é com acompanhamento de um profissional de educação física, pode ser com um Personal Trainer, na academia ou assessoria esportiva!
Ultima Dica do Post: Hidrate-se! Beba muita água!
E aí? O que achou do texto? Vamos começar a correr? Se tiver dúvidas, até mesmo dicas ou experiências! Compartilha com a gente!! 😉 Até o próximo post!! 🙂